女人，为什么一定要练臀？

因为好看啊

不管是男人还是女人

你能抗拒吗？

反正我不能

首先，对于女人来说，丰满的臀部，不仅会让女性更加的性感美丽，充满女人味，而且也会让女人更加的自信，阳光。

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其次，从人体解剖方面来讲，臀部在身体中段，承上启下，臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之，就会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。

再次，从中医方面来讲，臀部与妇科疾病紧密相关，打通臀部经络是调理妇科的重要内容。

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所以，女人一定要练臀

它不仅意味着财富和好看

更是一个女人身体健康有活力的表现

接下来的5个动作

一起get练臀技巧吧~

我们推出的“宅家健身5分钟”系列，让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家，我们也请到了成都大学女子健身队的专业健身运动员，邀请他们和大家一起动起来。

今日教学——臀部训练

动作一

动作名称：弓步侧后蹲

动作要点：抬头挺胸，腰背平直。动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致，身体垂直下坐。

注意事项：在做弓步蹲运动时，一定要注意，背部要打直不能弯曲，背部弯曲，运动时容易损伤背部的肌肉。

动作二

动作名称：俯身收腿

动作要点：

1、俯撑，双腿自然伸直，脚尖着地，挺胸收腹，躯干与腿部在同一平面，双臂自然伸直与肩同宽支撑，虎口相对

2、腹部发力带动双腿腾空屈膝内收至膝盖接近手肘，脚尖着地（要点提示：1、腹部持续紧张2、膝盖靠近手肘，膝盖、手掌方向一致）

3、腹部发力带动双腿腾空伸直至初始位置（要点提示：1、控制动作频率和身体稳定2、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面）

动作呼吸：向上呼气，向下吸气

动作感受：腹部，腿部紧张，酸胀

动作三

动作名称：静立深蹲

动作要点：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。

注意事项：不要“外八字”或者“内八字”。

动作四

动作名称：仰卧交替抬腿

动作要点：

1.平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双腿略微弯曲，抬起至离地大约10公分。这是动作的起始位置。

2.保持背部贴地，一条腿上抬到大约与地面呈45度角，另一条腿略微下降。然后换边重复以上动作。

3.双腿快速交替重复以上动作至推荐次数。

动作五

动作名称：单腿翘臀

动作要点：仰卧，屈右腿，左腿伸直。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

看看比基尼小姐的身材

你碗里的饭菜还香吗？

跟着动起来吧！

看度记者：尚雯娟

编辑：王迎

责任编辑：叶升芃

值班主任：雷启枝