深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练

更好地刺激了我们的臀大肌

燃脂同时还有助于长高！

●知识点

一个稳定的下肢，不仅能在各种运动中都能够给我们提供稳定的基础，也能够在我们增肌减脂中提供莫大的帮助。

我们推出的“宅家健身5分钟”系列，让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家，我们也请到了成都大学女子健身队的专业健身运动员，邀请他们和大家一起动起来。

今天我们跟着成都大学女子健身队&成都电视台的美女主播文娟，一起运动起来吧~

今日导师

动作解析

动作名称：自重深蹲跳

动作要领：

像深蹲一样，身体站立，双脚距离膊头阔，脚尖略向外张开15度左右。深蹲，臀部往后坐，上半身保持挻直，膝盖保持在脚尖后面。向上跳起，可用双手平衡，落地时保持深蹲姿势。

注意事项：

1、记紧深蹲几个重点，包括坐低时膝盖保持在脚尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。

2、落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。

3、深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！

just do it

看度记者：尚雯娟

编辑：冯天赐

版面编辑：陈轻语

责任编辑：张琴