宅家健身5分钟丨借助椅子 简单两个动作练出完美臀部

来源:看度新闻 2020年04月23日 17:10

今日导师:瞿倩

成都大学健身队队员

2018年西南五省健美健身冠军赛比基尼C组冠军

2018年中国国际健身博览会大学生健身健美赛女子比基尼健身C组冠军

第八届三亚国际沙滩健美先生比基尼小姐大赛女子比基尼亚军

训练内容:臀部训练

动作一:保加利亚深蹲

动作要领:借助一个椅子,站在椅子前面,左脚往后抬起放在椅子上,身体正对前方,垂直往下蹲,然后再还原,起来时臀部用力。15个一组,然后换另外一只脚。

动作二:单腿硬拉

动作要领:右手放在凳子高的一端,同侧脚踩稳地面,另外一只脚向后抬起,微微离开地面,身体往下俯,腿随着身体往后抬。15个一组,然后换另外一只脚。

看度记者:陈维

编辑:何佳昕

版面编辑:冯天赐

责任编辑:雷启枝

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