宅家健身5分钟丨侧卧抬腿 跪姿髋关节伸 解决臀围两侧塌陷
来源：看度新闻
2020年04月24日 15:53
今日导师：杨金龙
NPPT国家人事人才培训健身教练培训导师
2018年China Fit中国健身大会特邀导师
训练内容：臀围两侧训练
动作一：侧卧抬腿
动作要领：侧卧位躺于垫子上，下侧腿屈髋屈膝，上侧腿自然伸直，下侧手自然伸直放于垫子上，头放于大臂上方。上侧腿抬离地面45度，然后还原，呼气向上，吸气还原，感受臀部的发力。
每组15到20次，然后换另外一只脚，训练3到5组。
动作二：跪姿髋关节伸
动作要领：首先跪坐于垫子上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐于脚后跟，双手交叉放在身体前方，吸气准备，呼气大腿向上与地面垂直，向上的过程中需要把臀部收紧，吸气还原。每组15到20次，训练3到5组。
看度记者：陈维
编辑：何佳昕
版面编辑：朱书婉
责任编辑：何静
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