宅家健身5分钟 丨夏天来了 想拥有马甲线就赶紧练起来
来源：看度新闻
2020年04月27日 17:20
今日导师：杨金龙
NPPT国家人事人才培训健身教练培训导师
2018年ChinaFit中国健身大会特邀导师
训练内容：马甲线训练
动作一：平衡半球卷腹
动作要领：坐于平衡半球前三分之一侧，双脚屈髋屈膝，双脚之间留一个脚掌的距离，双手交叉放在身体前方，吸气身体向后仰，下背部贴于平衡半球，吐气向上还原。向上过程中，要保持脊柱成C形，并不是直立，眼睛看向天花板。每组15到20次，训练3到5组。
动作二：测支撑收腿
动作要领：侧卧位躺于垫子上，下侧腿成屈髋屈膝，跪姿位，下侧手肘撑在平衡半球上方，将髋部抬离地面，上侧腿伸直，上侧手伸直，从侧面看，手肩髋在一条直线上。吸气准备，呼气时屈髋屈膝，用手肘去触碰膝盖，吸气还原。每组15到20次，训练3到5组。
看度记者：陈维
编辑：何雨蔚
版面编辑：张静雯
责任编辑：何静
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