宅家健身5分钟｜负重弓箭步 直腿硬拉 练爆你的腿
来源：看度新闻
2020年04月28日 16:01
今日导师：杨金龙
NPPT国家人事人才健身培训导师
2018年CHINAFIT中国健身大会特邀导师
训练部位：腿部练习
训练动作：负重弓箭步
动作要领：单腿向前跨步成前后脚站姿，吸气向下屈髋屈膝，下侧腿尽量不要贴近地面，呼气向上，双腿升直，接下来交换，吸气向下呼气向上，在做动作中身体要保持垂直，动作需左右交替十五次为一组，做三到五组为一循环。
训练动作：直腿硬拉
动作要领：双手自然下垂放置于身体前侧，抬头挺胸收腹，吸气向下微屈膝当躯干和地面成45度的时候，呼气向上，整个过程中背部成一条直线，这个动作一般是做15至20次为一组，做三到五组为一循环。
看度记者：邓星
编辑：邓海燕
版面编辑：何佳昕
责任编辑：雷启枝
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