宅家健身5分钟｜深蹲+转体 侧卧旋转 放松脊柱 强化背部线条
来源：看度新闻
2020年04月30日 10:21
今日导师：杨金龙
NPPT国家人事人才健身培训导师
2018年CHINAFIT中国健身大会特邀导师
训练部位：脊柱练习
训练动作：深蹲+转体
动作要领：向下蹲的时候，双手将球推出，保持大腿与地面平行做一个左右转体，保证膝关节不能有移动，收回起立。做动作中可以不用管呼吸，这个动作左右为一组，通常我们是做15到20次为一组，三到五组为一个循环。
训练动作：侧卧脊柱旋转
动作要领：侧卧与瑜伽垫，屈髋屈膝将训练小球放置于膝盖中间，双腿用力把球夹住，头和脊柱成一条线，双手向前升直，吸气时上侧手旋转向身体后方转动，眼睛看向上侧手，呼气还原，吸气打开，动作中要保持股盆稳定，这个动作是单侧做15次为一组，通常做三到五组。
看度记者：邓星
编辑：邓海燕
版面编辑：何佳昕
责任编辑：李玲
0
川公网安备 51019002000745号
评论