宅家健身5分钟丨 单腿臀桥 负重半蹲 练出漂亮臀部

来源:看度新闻 2020年05月06日 15:35

今日导师:王兴

NPPT国家人事人才培训健身教练培训导师

国家二级运动员

中国红十字会CPR急救员

训练内容:臀部训练

动作一:单腿臀桥

动作要领:首先躺在垫子上边,脚弯曲放在高一点的踏板上边,脚后跟着地,抬起一条腿打直,然后顶跨,顶起来后再放下,放下时,臀部不能着地,持续10次后换另外一条腿。

动作二:负重半蹲

动作要领:首先双手拿着一个壶铃,一只脚踩在地上,将另外一只腿往后弯曲,往前俯身半蹲,然后再还原,持续10次后换另外一条腿。

看度记者:陈维

编辑:何雨蔚

版面编辑:冯天赐

责任编辑:何静

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