宅家健身5分钟|两个动作 打造完美臀部

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2020年05月20日 23:28      来源:看度新闻

训练部位:臀部练习

训练动作:跪姿后抬腿

动作要领:跪姿卧于垫子上 上半身用双臂支撑 手肘部位微微弯曲 下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体 收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动 肩膀与髋骨应成一直线接着将其中一条腿往上抬 膝盖维持弯曲 到顶端后停留约两秒 再慢慢下降 这样算是一下 下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时 就不要再往下  请立刻再次上抬 不在地面停留

训练动作:跪姿后抬腿绕环

动作要领:跪姿卧于垫子上 上半身用双臂支撑 手肘部位微微弯曲 下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体 收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动 肩膀与髋骨应成一直线接着将其中一条腿往侧抬腿 抬腿起来后绕环 这个动作连续做可以稍微快一点 绕环中腿不能放在地上

看度记者:邓星

版面编辑:何佳昕

责任编辑:何静

来源:看度新闻
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