宅家健身5分钟|三角肌训练 让你的肩部更有形!

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2020年05月25日 14:56      来源:看度新闻

今日导师:胡春莉

中国红十字会急救员

2018绵阳市首届美臀公开赛女子美臀A组第一名

NPPT国家人事人才私人健身教练培训导师

训练内容:三角肌训练

动作一:哑铃前平举+侧平举+推肩

动作要领:两腿分开与肩同宽,膝盖微屈,双手握住哑铃,往正前方抬起,与地面平行,手肘比小臂高一点点,肩膀放松向两边打开,再把哑铃举起往上推,然后向下保持大臂与地面垂直,双手再并拢,然后放下来,整套动作就完成了。每组12到15次,训练4到5组。

动作二:哑铃颈后推举

动作要领:身体坐在凳子上,背打直,双手举起哑铃,大臂与地面平行,小臂与大臂保持90度,头往前面微微低下,然后手往上推,然后再向下还原。保持均匀呼吸,不能耸肩。每组12到15次,训练4到5组。

看度记者:陈维

编辑:傅洋

版面编辑:张静雯

责任编辑:何静

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