国庆期间你锻炼了吗？

最后四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

10月04日，适宜开展户外运动，可以进行慢跑、游泳等有氧运动，游泳需克服水的阻力而非重力，下肢关节不易受损。请根据自身状况安排适宜的项目及强度。

10月05日，适宜开展户外运动，气温与空气质量较好，健步走、慢跑、游泳、健身操舞、球类等都是不错的选择。锻炼前要做一些必要的拉伸练习。

10月06日，适宜开展户外运动，降水时段可以选择有氧操、动感单车、HIIT等运动。不要在空腹或饱腹状态下运动，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果。

10月07日，适宜开展户外运动，气温与空气质量较好，健步走、慢跑、游泳、健身操舞、球类等都是不错的选择。坚持锻炼可以使您的身体更加健康。

版面编辑：孙雨彤

责任编辑：雷启枝