近日，由国家体育总局群众体育司指导发布的《2022国民健身趋势报告》中指出，综合城市中参与健身的人数健身习惯分析和健身环境友好程度等因素，北京、上海、成都等10个城市可以称得上“活力十足”“动能无限”。

爱运动的成都人，不仅喜欢夜跑

龙泉夜爬、绿道骑行等也相继出圈

成都，公园城市的运动方式

总是让人眼前一亮

近年来，随着成都世界赛事名城建设的不断推进，越来越多的国际高水平赛事落户成都，家门口的体育设施不断完善，“15分钟健身圈”逐步形成，广大市民的“运动基因”也被充分调动起来。

“运动你最美”健身舞蹈大赛

“蓉城幸福家·社区家庭日”2022年成都市亲子趣味运动嘉年华

为建设践行新发展理念的公园城市示范区，助力成都大运会，提质幸福成都，增强广大妇女和家庭的荣誉感、归属感，成都市妇联持续开展“运动你最美”健身舞蹈大赛、“蓉城幸福家·社区家庭日”2022年成都市亲子趣味运动嘉年华等活动，营造全民健身的浓厚氛围。

8月8日全民健身日到来之际

成都市妇联邀请全国“最美家庭”

四川省三八红旗手、巾帼志愿者等

担任宅家运动推荐官

持续开展宅家运动打卡活动

为大家推荐他们常练的宅家运动

本期

担任宅家运动推荐官的是

薛雪 全国“最美家庭”秦坤家庭

周莉 四川省三八红旗手

一起来看看

她们的宅家运动推荐吧~

全国“最美家庭”秦坤家庭

薛雪：“大家好，我是来自全国“最美家庭”的薛雪，今天我和我的孩子向大家推荐一套塑身运动，分为开合跳、高抬腿、弓步压腿三个动作。”

No.1 第一个动作：开合跳

身体保持直立，抬头挺胸

双手自然垂放于身体两侧

向上跳起，双手向上，双脚向两侧张开

膝盖不要内扣

回到地面应脚尖先落地，同时膝盖微屈

每组10次-15次，每天3-4组

No.2 第二个动作：高抬腿

上半身挺直，勿左右晃动

摆动双臂，使双腿抬高

左右交替抬起大腿

尽量让大腿抬至与地面平行的高度

落地的脚保持柔软与弹性

让脚尖碰触地面后随即弹起

每组10次-15次，每天3-4组

No.3 第三个动作：弓步压腿

向前迈一大步

前腿弓，注意膝盖不要超过脚尖

后腿弯曲，上身挺直

双手叉腰或胸前十指交扣

前脚全脚掌着地，后脚前脚掌着地

每组10次-15次，每天3-4组

四川省三八红旗手

周莉：“大家好！我是四川省三八红旗手、陆道原乡的创始人周莉。今天，我向大家推荐的是特别适合42岁至52岁女性朋友晨起舒展轻拉伸动作。每天坚持，可以帮助我们舒展肩部并拉伸背部肌肉哦~”

No.1 第一个动作：舒展轻拉伸

身体直立，头微微抬起

挺胸收腹，双眼平视前方

膝盖微曲，保持身体平衡

挥动双臂、扩展肩颈、屈肘收拢

每组动作持续30s，每天3-4组

No.2 第二个动作：舒展轻拉伸中速版

挥臂、扩肩、收拢

节奏逐渐加快

挺胸收腹，身体保持直立

每组动作持续30s，每天3-4组

No.3 第三个动作：舒展轻拉伸加快版

继续重复挥臂、扩肩、收拢动作

在保证身体不晃动的情况下

不断加快速度

每组动作持续30s，每天3-4组

温馨提示：在锻炼中，根据自己身体情况选择锻炼强度和时长，切勿受伤哦。

这些动作你都学会了吗

坚持运动有利于身体健康

还能减脂又瘦身

跟着推荐官打卡运动

还可以获得超多奖品哦

赶紧来看看看吧

↓↓↓

宅家运动有奖打卡

活动时间

第一期：2022年8月5日-8月10日17点

活动要求

1.选择一位推荐官的运动，完成3个动作的练习（每个动作至少3组），并录制视频

2.关注“蓉城姐妹”抖音号

3.将运动打卡视频上传至抖音APP，附带话题#蓉城宅家运动，@蓉城姐妹抖音号

奖项设置

评选出符合上述活动要求且点赞量排名前10的网友获奖：

①第1-2名：获得小米蓝牙运动耳机+“蓉城姐妹”大礼包一份

②第3-5名：获得Keep计数跳绳+“蓉城姐妹”大礼包一份

③第6-10名：获得Keep健身弹力带+“蓉城姐妹”大礼包一份

注意事项

1.在大赛执行过程中，若存在故意刷量的情况，一经发现，将取消其参赛资格

2.参赛作品须内容积极向上，拒绝低俗

3.按照参与方式正确添加话题，且视频内容符合活动要求

4.点赞时间截至2022年8月10日17点，点赞量相同的情况下，则评论最多的作品获奖

5.每个抖音网友仅1次获奖机会（如一个网友的多个作品入围，则仅取点赞量最高的作品获奖）

重要提示

1.参赛作品必须为原创作品，如使用侵犯他人知识产权的作品，一经发现，将取消参赛者的评奖资格，由此产生的法律及经济纠纷由发布人承担

2.作品评审期间（8月15日前）不得删除，否则取消本次获奖资格

3.作品版权归拍摄者所有，主办方享有使用权，可根据需要对作品进行展示、删改等

4.商业推广属性视频（如视频中带有购物车、星图订单任务视频）不计入符合活动要求的视频

5.活动结束后，工作人员将通过抖音私信中奖网友，并在“蓉城姐妹”8月10日后的微信推文公布，请及时查看中奖信息

6.奖品发放可选择在成都市妇联现场领取或快递自付邮费

注：本活动解释权归成都市妇联所有

编辑：孔露霖

版面编辑：陈轻语

责任编辑：雷启枝