宅家健身5分钟丨两个垫上动作 练你的核心

来源:看度体育 2020年06月22日 16:22

今日导师:唐卫东

2016、2017连续两届中国健美公开赛传统健美60公斤级冠军

2019四川大学生健美健身体能大赛成人公开组全场冠军

国家一级健美健身裁判员

NPPT国家人事人才私人健身教练培训导师

训练内容:核心训练

动作一:跪撑抬臂伸腿

动作要领:趴跪在垫子上,双手手臂垂直地面,大腿垂直地面,抬起右臂与地面平行,再伸左退与地面平行,然后收回换另外一只手与脚做相同的动作。每组15到20次,训练4到5组。

动作二:原地俯撑爬行

动作要领:双手俯撑在垫子上,然后手往后退,接近脚的部位,身体不起来,然后手继续往前爬,到身体打直后再往后爬。每组15到20次,训练4到5组。注意:爬下时不要翘臀部,核心要收紧。

看度体育记者:陈维

编辑:何雨蔚

版面编辑:陈轻语

责任编辑:何静

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