热浪滚滚，蝉鸣阵阵，一年中最“烤”验人的日子——三伏天要来了。今年三伏总时长30天，从7月20日入伏，一直持续到8月18日，打破连续十年40天“超长版”模式，是近10年来首次“短版”三伏。

三伏天为什么有长有短？据气象专家介绍，三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。而初伏与末伏之间，便是中伏。如果夏至和立秋之间庚日多，中伏就长，整个三伏天可能达到40天。如果庚日少，就像今年，中伏只有10天，三伏天总共就只有30天。

虽然时间短，但高温“烤”验一点都不会少。夏季热射病频发，需科学防暑养生。医生提醒，中暑的发病顺序通常为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，其中重症中暑的最严重状态就是热射病，当体温超过40℃，出现意识模糊、抽搐等症状时，就要立即送医。

目前，虽未“入伏”，但全国多地已高温天气持续，大家要及时补水、减少户外暴晒，遇不适立即采取防暑措施。高温天气里，首先要避免长时间暴晒，尽量选择清晨或傍晚外出，减少正午时段的户外活动。空调温度不宜过低，保持在26℃以上，以免室内外温差过大引发不适。

补水要科学，水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水，同时也可以少量多次饮用淡盐水，避免一次性灌入大量冰水刺激肠胃。此外，三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。建议每天喝水量最好多于1200ml。

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。市民可以先将赤小豆、绿豆和黑豆泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂。

在饮食上，可以多吃西瓜、绿豆汤、苦瓜等清热解暑的食物。与此同时，苦味食物虽好，但也要注意用量。中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋表示，比如说吃一点黄瓜、苦菊、苦瓜、冬瓜、芦笋等等这一类带点苦味的食物，有一定的清心火的作用。过于寒凉的食材虽然能清火，却容易伤及脾胃，很多人在不清楚自身条件时盲目“吃苦”，苦寒败胃，会引起食欲不振、腹泻等一系列症状，所以不是人人都适合在夏季“吃苦”。经期女性、体质差的人群、脾胃虚寒的人群更应谨慎“吃苦”。

最近流行的三伏贴、晒背等“养生法”也并非适合所有人，尤其是体质偏热或皮肤敏感者，盲目跟风可能适得其反，要根据个人体质科学养生。

小暑已过，三伏将至。面对即将到来的高温天气，市民需牢记，防暑≠闷汗，养生≠跟风，应科学降温、适度清洁、合理饮食。未来数日，我国大范围的闷热天气仍难以消退，需谨防中暑和热射病发生。这份高温天气防御指南一定要了解。

资料综合：应急管理部、健康时报、咸宁日报、新华网、央视新闻