今天，就要正式入伏了。三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，通常出现在小暑和处暑之间。今年的三伏天从7月20日开始，8月18日结束，共计30天，是近年来“最短”的三伏天。

不过，市民游客可别因为天数少就掉以轻心，高温带来的闷热感丝毫不会“打折”。值得注意的是，三伏天也是人体一年中代谢相对旺盛的时期，不少人会发现这段时间掉秤效率更高——抓住这几十天，结合科学方法，或许能轻松甩肉。下面就来看看三伏天的生活指南，顺便解锁“易瘦模式”吧！

解暑与减脂

这样吃两不误

三伏天里，人体新陈代谢加快，能量消耗大，脾胃功能相对较弱，下面这些饮食建议既可以解暑，也能悄悄为减脂减肥助力：

日常要减少食用过于油腻、辛辣的食物，减少肠胃的负担。建议多吃小米粥、山药粥、软面条等清淡主食，搭配冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿的蔬菜，既能补充能量，又能避免热量过剩；热浪滚滚，可以多吃些清热解暑的食物，绿豆汤可谓是解暑“标配”，制作时可加少量冰糖进行调味；

另外，黄瓜、番茄等水分足、纤维高的食材，可以适合作为加餐，增加饱腹感又不发胖；而且高温天出汗多，蛋白质流失快，可多吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾等优质蛋白；

最重要的是少食生冷，炎热夏日食用冰淇淋、冰镇饮料虽能解暑，但过多食用会刺激肠胃、降低代谢，还可能让人不知不觉摄入过多糖分。建议选择低糖酸奶或自制水果冰棒，浅尝辄止即可哦！

抓住代谢黄金期

几个小技巧助你轻松瘦

除了饮食调理，三伏天的代谢优势也能好好利用。试试这些简单易坚持的方法，瘦得更轻松。比如，早晨可以来一杯黑咖啡。黑咖啡可以促进人体血液循环并提高代谢，帮助减脂；减脂期间喝够水，喝水可以提高代谢，帮助减脂，每天应喝水量（单位：毫升）为体重公斤数的三十倍。尽量选择白开水，其次是绿茶，要少量多次地喝；

此外，可以试试早餐吃一个水煮蛋。鸡蛋低脂高蛋白，非常适合早上吃，增加饱腹感，且鸡蛋消化时间较长，可延缓胃的排空速度，不易感觉到饥饿，进而控制午餐的摄入量，帮助控制体重；

着重提醒：晚餐必须吃，但要少吃，要吃得清淡，选择热量低一点的食物，主食选择碳水含量低一点的，保持睡前有一点点饥饿感，可以防止第二天暴食；

最后，三伏天泡脚可以帮助排寒湿，有利于腰腹位置的脂肪代谢。泡脚的水温以微微出汗为准，泡20～30分钟。湿寒体质可以放入生姜片或者泡脚包。

高温天科学使用空调

这样用健康又省电

近期多地持续高温，加上即将到来的三伏天，一些地方气温突破40℃。高温天气空调成了大家的“救星”，但使用不当，不仅浪费电，还可能影响我们的健康。如何正确使用空调，成为热门话题。掌握这几点，让空调用得既省电又舒服：

空调黄金温度设置建议为白天25-26℃、夜间27-28℃，这个区间既能降温，又不会因温差过大引发不适；

设定空调模式的睡眠模式、除湿模式、节能模式都是不错的选择，既能贴合人体需求，又能减少能耗；

“空调+风扇”组合能让冷气循环更均匀，降温效果翻倍，还能适当调高空调温度，更省电；

空调建议设置风向朝上吹，因为冷空气会自然地向下沉降，风向朝上可以让室内温度更均匀，避免局部过冷；外出＜1小时不建议关空调，频繁开关机反而更耗电。

三伏天虽热，但只要在饮食上兼顾解暑与健康、用对方法抓住减肥时机、合理使用空调调节环境，就能轻松应对高温挑战。如果想暂时逃离闷热，也可以找一处自然凉爽的地方走走——比如山林间、河畔边，或是通风良好的公园，让身体在自然风里透透气，感受夏日里的片刻清凉。夏日高温难耐？成都人私藏“避暑宝地”来了。

进入三伏天，我国大范围的高温、高湿天气将频繁出现，北方“炙烤”、南方“桑拿”的酷热模式开启，不论在户外还是室内都要谨防中暑，这份防御指南一定要了解哦！

资料综合：应急管理部、人民日报、央视网