今天正式“出伏”啦！虽然长达30天的三伏天终于结束，但高温丝毫没有退场的意思。受强盛的副热带高压影响，中央气象台预计未来几天，我国中东部部分地区仍将持续高温。四川盆地局部地区气温甚至超过40℃。未来几天我国多地不但气温高，体感还会十分闷热，四川盆地、湖北、河南等地部分地区的体感温度达到45℃左右。出门需记得冰袖、遮阳伞全副武装，多喝电解质水防中暑，中午尽量待在室内避暑。

从“出伏”到秋分（今年秋分为9月23日）气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对身体的养护尤为重要，那么“出伏”后应该如何养生呢？

出伏后注意防三病！

防“秋老虎”咬人、防秋燥伤人、防秋乏找人

出伏后要特别提防“秋老虎”的反扑、“秋燥”的侵扰和“秋乏”的困扰——虽然三伏天结束，但“秋老虎”带来的35℃以上闷热天气仍会持续；同时随着空气日渐干燥，皮肤干痒、喉咙不适等“秋燥”症状开始显现；再加上经过整个夏天的消耗，人体进入周期性调整阶段，容易感到疲倦嗜睡，这就是典型的“秋乏”。

因为从“出伏”到秋分（今年秋分为9月23日）的这一个多月格外特殊。一方面，“出伏”是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪侵袭肺部的一种表现。

另一方面，“出伏”到秋分的这一个多月，是一年中气温波动较大、较频繁的时候，可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗等发生率比较高，所以增强养生防病意识很重要。

出伏后如何养生？

记住这几点！

饮食：滋阴润燥，忌贪凉伤脾

出伏后的饮食，“贴秋膘”是绕不开的话题。随着出伏后天气渐凉，食欲逐渐好转，古人这时候就会通过进补来调养身体、恢复体力，这就是“贴秋膘”。北方人爱在出伏吃点饺子，饺子长得像元宝，寓意着“补福”；南方人则更偏爱清淡的汤品，比如老鸭汤，既能祛暑又能滋阴，一举两得。

出伏后，气候逐渐干燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。

另外，还需记得多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。也可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。

起居：早睡早起，注意通风

出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长。我们常说“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其要充足，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜，合理使用空调，避免冷风直吹。

秋季蚊虫活跃，要注意驱蚊。外出要根据气温变化增减衣物，因为出伏时气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晾一晾，注意保持一定间隔。

运动：温和为主，避免大汗

秋季“宜收不宜散”，过度出汗会耗伤肺气和津液。可选择清晨或傍晚锻炼，避开正午高温。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低强度的运动更适合秋季。运动后及时补水，可饮用淡盐水补充电解质。“出伏”之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意平心静气，尽量避免情绪大起大落。可通过深呼吸、冥想、听音乐调节。避免过度焦虑，保持心态平和，降低“肝气郁结”风险。

总之，出伏不是夏天彻底结束，而是吹响换季的号角。咱们得一边防着秋老虎反扑，一边慢慢调整成“秋天模式”。毕竟，接下来就是桂花香、螃蟹肥的好日子啦，收下这份“秋补”指南，养好身体，才能稳稳接住秋天的所有美好呀！

资料来源：央视新闻、央视一套、冰城新闻