这个周末，较强冷空气将是我国天气舞台的主角，在其影响下，南北方气温将大范围创今年下半年来新低。北方寒意加重，厚衣服厚被子需上阵，江南等地暑热将被一扫而空，全面入秋。下周，华南也将感受到冷空气带来的凉意。

据成都气象消息，16号夜间起冷空气来袭，成都将开启“阶梯式”降温模式，20日最高温直接冲进“1字头”。

今年下半年以来最强冷空气正在影响我国，昨日“冷气”已在淮河流域一带集结，内蒙古、河北等地降温降到“发紫”。

随着冷空气主要影响时段到来，北方多地明天将度过今年下半年以来最冷早晨。而且后期冷空气不断补充南下，北方最低气温还将频繁刷新今年下半年以来新低，气温低点大多在19日至21日前后，最低气温0℃线将南压到华北北部至陕西北部、甘肃东部一带。

省会首府直辖市中，长春、沈阳、呼和浩特19日至21日最低气温只有-5℃；银川21日最低气温将是今年下半年首次跌破0℃；太原、北京20日最低气温将降至2℃左右；济南、郑州20日前后最低气温仅5℃至7℃。

北方早晨冷，午后也没能暖和起来，未来三天多地最高气温也将刷新今年下半年来新低。内蒙古、东北多地最高气温不足10℃，部分地区甚至不足5℃，华北多地则维持在10℃出头。与常年10月中旬的平均最高气温相比，不少地方都偏低10℃左右。

这场降温也将影响我国南方。今天开始，“冷气”将大规模倾泻到南方，气温陆续开启“跳水”模式。

今起三天，安徽、湖北、江苏、上海、浙江、湖南、江西、重庆、贵州、四川等多地最高气温将不断刷新今年下半年来新低，气温低点将出现在20日至21日前后。

届时，江南多地最高气温将不足20°C，像杭州、长沙、南京最高气温只有15°C上下。暑热将被冷空气一扫而空，江南多地将全面入秋，焊在南方人身上的短袖要退场了

现在还穿着短袖短裤的福建、广东、广西、海南的朋友，下周也可以加入降温群聊！华南一带气温创今年下半年来新低主要在21日至22日，像福州、广州、南宁、海口最高气温将降至23℃左右，终于能凉快一点了。

一场秋雨一场凉，逐步进入秋冬天气，健康提示请注意！

穿衣有讲究

暖得科学不遭罪

遵循“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。

重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。

老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

饮食加调理

从内到外补暖意

多吃“温性高蛋白”食物：适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。

喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，但容易上火的人要少放桂圆。

少吃“生冷寒凉”食物：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

特殊人群多留意

定制化守护更安心

降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须做好预防。

预防温差型感冒：室内外温差大时，出门前提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中；回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减，减少发生感冒的概率。

关注心血管健康：低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早（建议等太阳出来、气温回升后再运动），运动前先做5分钟热身，防止突发不适。

保护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩（阻挡冷空气刺激呼吸道），出门可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。

资料来源：中国天气网、成都气象、健康中国