为降低教师工作的心理压力，促进教师心理健康，营造积极向上的校园文化氛围，2024年11月19日，新津实验高中“悦己慧心，厚德育人”教师成长讲堂第二期活动在学校团辅室进行，本次活动的主讲嘉宾是哲学导师、EKAM北欧正念训练导师谢泳卉教授，高一、高二班主任和全校青蓝工程青年教师参加了此次活动。

谢教授先用简明易懂的语言为大家介绍了正念训练的起源以及作用，并以自己女儿的案例与大家进行了分享，谢教授说：“遇见问题，我们可以尝试拓宽视野，缓解焦虑最好的方法是正确的行动。”

在谢教授的专业引领下，老师们进行了正念训练体验。训练伊始，大家在A4纸上写下三个问题，再从三个问题中选择最想解决的一个，紧接着戴上眼罩进行沉浸式体验。训练总共分为五个环节：①通过呼吸练习进行注意力训练；②通过觉察当前感受进行心灵沟通；③通过故事和音乐进行知觉性觉察更深入的理解自己；④力量静心；⑤顿悟洞见，小组分享交流。

谢教授说，“当你放下成见和伪装，不再焦虑和希求，你的内心才算真正的敞开。心若向阳，无谓悲伤；轻安喜乐，次第花开。”“一个人多次正念训练之后会进入一个美好的状态，对很多问题都会有新见解。我们的问题和痛苦是内心的执着，是β波在作祟。”“科学表明持续滋养全新的神经回路，美好人生才刚开始。”

好的人生就是能自知，常自律，懂自愈。正念减压练习让老师们学会了放松身心，专注当下，摆脱了压力和焦虑的困扰；学会了观察自己的思维和情绪，接受它们的存在；也让老师们学会时刻保持宽容和平和的心态，更有能力去战胜生活和工作中的各种困难和挑战。（张红 夏静怡）