今日导师：赵品煜

训练内容：体能复合训练

动作一：实心球挺举

动作要领：脚分开，比肩宽，脚尖微微向外，然后蹲下来，抱住实心球两侧，用腰的力量把实心球拉起来，推到头顶再放下回到原地，反复做10组。

注意事项：眼睛平时前方，拉起实心球时要翘臀，腰一定要挺直。

锻炼效果：可以增加协调能力，提高心率，达到减脂的效果。

动作二：俄罗斯转体

动作要领：坐在垫子上，退弯曲，身体微微向后，双手抱住实心球左右转体

注意事项：做动作时，眼睛要看着实心球，整个上半身要左右摆动，头也要跟着动起来。这样转动的角度才大，锻炼的肌肉群才更多。

锻炼效果：可以锻炼整个腹部的腹外斜肌，增加耐力。

看度记者：陈维

编辑：邓海燕

版面编辑：冯天赐

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