今日导师：卜海硕

2014全国大学生健美锦标赛男子健美70KG冠军

2016中国健身冠军赛男子健体亚军

国家一级健身健美裁判员

训练部位：腹部训练

动作名称一：仰卧卷腹

动作要领：大腿抬起，大腿锤子地面，保持悬空的状态，这样可以加大对腹部的刺激，双手放在耳测，做一个收缩腹部的动作，往上吐气，往下吸气。12个到15个为一组，组间休息30秒到60秒。

动作名称二：仰卧两头起

动作要领：平躺垫上，双手平放头正上方，然后手和脚同时抬起来，收缩我们的腹部，尽量用手去触碰脚，然后再往下放。8到10个为一组，组间休息30秒到60秒。

看度记者：陈维

编辑：陈轻语

版面编辑：冯天赐

责任编辑：张强