春天快到了

衣服穿薄了

身体形态也就完全露出来了

可是这时候驼背的话

就会给气质减分不少

照照镜子或问问身边的朋友

日常生活中的你是否有这样的姿态？

不良体态形成的原因：

长时间低头伏案（办公室、低头族）

过度锻炼胸部肌肉（男性居多）

睡觉时枕头过高

生活中不良习惯与不当运动都会导致胸部肌肉过于紧张，失去柔韧性，限制关节灵活性，背部肌肉无力，无法稳定关节。产生头部前倾、含胸（圆肩）、驼背、异状肩等体态变化。

从今天开始

将有主持人参与进来

跟着成都大学的健身教练一起运动

今天出场的主持人是彬意

平时不怎么锻炼的他会被教练虐吗？

“我们推出的‘宅家健身5分钟’系列，让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家，我们也请到了成都大学健身队的专业健身运动员，邀请他们和大家一起动起来。”

今日导师

今日教学 —— 臀背训练

动作一

动作名称：杠铃颈后深蹲

动作要点：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。

注意事项：两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。

动作二

动作名称：哑铃弓步蹲

动作要领：双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，两脚前后分立，眼视前方，挺胸收腹紧腰。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿蹲起，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上，重量均匀分布在两腿上；重复，直到完成规定次数。

注意事项：上身要始终保持正直，让重心垂直向下，动作过程中注意身体平衡。前后腿跨距不可太小以免重心不稳，为增强对训练腿（前腿）锻炼强度，可以将后脚用木凳托垫，这样重心更多落在前腿。

动作三

动作名称：杠铃直腿硬拉

动作要领：以上手握（手掌向下）的姿势握住杠铃。 站立时，躯干直立，双腿分立，与肩同宽。保持双膝固定，降低哑铃至你的双脚上方，腰部弯曲，背部挺直。保持向前移动，就好像你要从地板上捡起什么东西，直到你感觉到腘绳肌的拉伸。

注意事项：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，一定要特别注意，当你向下移动躯干时，不要向前转动背部，背部应当始终挺直。

健身带来的不仅是好身材

更是自信与健康

快跟着教练小哥哥

锻炼起来吧~

看度记者：尚雯娟

责任编辑：陈轻语

值班主任：雷启枝