宅家健身5分钟︱动起来，一起变身小“腰”精

有人说，男人看女人

三十岁前看脸，三十岁后看腰

腰，对于成熟女人来说尤为重要

什么马甲线、反手摸肚脐、A4腰挑战

都在向世界宣告：我腰好细！

 

腰细了，身材比例凸显

小个子也能有“黄金比例”

但事实上腰是最容易忽略的地方

很多妹子会觉得平时都穿衣服

腰部都会被衣服给遮住

很少机会曝露在外啦！

但偶尔穿一次比基尼

就会把你的身材“短板”暴露无遗

来来来，跟着小编动起来

一起变身小“腰”精

我们推出的“宅家健身5分钟”系列，让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家，我们也请到了亚洲比基尼小姐等专业健身运动员，邀请他们和大家一起动起来。

今日教学——腰部训练

动作一

动作名称：平板支撑

锻炼肌群：核心肌群

核心稳定：腰部、腹部、臀部肌群进行等长收缩保持姿态稳定。

身体位置：俯卧于瑜伽垫上，抬头，双肘支撑于瑜伽垫上。

注意事项：

1、整个过程均匀呼吸，臀部收紧，不要塌腰。

2、切勿过度含胸或后仰。

3、耳肩髋踝膝在一条直线上。

动作二

动作名称：俄罗斯转体

锻炼肌群：腹外斜肌

身体位置：坐在瑜伽垫上，抬头，双手打直抱拳。

动作轨迹：双手打直抱拳指向身体一侧，然后指向另一侧，不停交替。

注意事项：

1、收紧腹部时匀速吐气，找到肌肉发力感、而后缓慢吸气匀速还原到起始位

2、切勿过度含胸或后仰。

动作三

动作名称：仰卧空中自行车

锻炼肌群：腹部肌群

身体位置：仰卧于瑜伽垫上，抬头，双手打直放于耳朵两侧。

动作轨迹：一条腿屈膝指向腹部，另一条腿打直，然后交替。

注意事项：

1、收紧腹部时匀速吐气，找到肌肉发力感、而后缓慢吸气匀速还原到起始位置。

2、切勿过度含胸或后仰。

3、注意顶峰收缩停顿一秒。

看度记者：尚雯娟

编辑：陈静

责任编辑：王迎

值班主任：雷启枝